有人说

马拉松的终极归宿是越野跑

或许

只是为了享受奔跑在山野的感觉~

那些老司机

是否还记得

刚踏上山间道路的紧张和兴奋？

渴望越野跑的新人们

是否还在犹豫

如何迈进越野跑的门槛？

—   什么是越野跑？   —

越野跑是一种在野外自然环境中小径上跑步与徒步的运动。它和公路跑与场地跑的区别在于，跑者主要是在野外自然环境徒步小径上跑步，通常会经过山地，可能出现较大起伏。

越野跑正在成为跑步这项运动中成长最快的一个分支。越野可以在水平的路上进行，路线不需一直平坦，也可以有数百英尺的上升或下降。在柔软的天然地表上跑步对你的生理和心里都大有益处。

什么是越野跑？不同的人可能答案不同。视频中，越野跑“教父”Greg Vollet带领我们的三位主人公Ami、Anssi和Tim集结，告诉我们“什么是越野跑”。

接下来，小编就给想要加入越野跑的新手们总结以下一些实用的建议‍‍‍。

—   户外越野跑需要准备什么    —

水袋背包

Hydration Pack

根据越跑的所需物品与补水方案准备水袋背包已经是常识了，它能确保你在越跑过程中高效补水, 如果腰带上有口袋，装补给食物等也会很方便。

选择背包时，要确认背包适合身体、绑紧时保证物品不来回摇晃很重要。

越野跑鞋

cross-country shoes

跑难度不太大的越野的话，穿路跑鞋也可以，不过为了跑得安全而轻松，强烈推荐越野跑鞋。可以在容易打滑的土路上增强抓地力、在石头路上减少突起硌脚、在不平整的地面减小鞋底的磨损、被树根或石头绊到脚时保护脚踝等方面都卓有成效。

户外越野跑T恤

cross-country running tee

在跑步时迅速排走湿气、蒸发水分，保持体温稳定、皮肤干燥。许多人穿的纯棉衣服容易吸汗，导致衣服变湿变重，阻碍换气排汗，湿的衣服贴在身上，这个温度跑步前后的身体温差比较大，容易引起感冒。越野跑T恤要保证穿着具有良好的透气及吸汗性。

其他装备

others

帽子、手套等可以防止刮伤的配备肯定要带，还有一些装备也需要留意。例如，带上手机，为了在紧急情况下联络使用，可以用保鲜袋做好防水工作后收好；照明装备，头灯或是小型手电筒；地图、指南针不可或缺，防止进山后迷路等意外；计时装备，通常跑者专用的手表即可，但是海拔针、心率计等有时候也有很大的帮助；

此外，作为最低限度的急救准备，非伸缩性的绷带是非常实用的。

— 学会“摔跤”的技巧   —

如果是向后摔倒的话，大多数情况下都是因为地面湿滑，失去抓地力，比如踩到了附满苔藓的石块。向后摔倒会遭受更大的伤害，因为大脑是人的重要器官，因此，向后摔倒时，关键要保护部位就是我们的后脑。千万不要让你的后脑先着地，低头含胸。这样就能保护你的大脑和关节不会受到伤害。

如果你是老司机

赶紧转给身边想入坑的基友吧

如果你是越野跑新人

那就抓紧学起来

你的第一场越野赛可能就在前方！